Загальновідомий факт – близько однієї третини життя ми проводимо уві сні. Для нашого здоров'я та самопочуття сон дуже важливий. Не виспавшись, ми скаржимося на поганий настрій, нестачу сил та бадьорості, погану концентрацію та розсіяну увагу тощо. Більше того, неправильний сон може стати причиною проблем зі здоров'ям.

 

Багато людей звертають увагу лише на кількість сну, ігноруючи його якість. Хочете дізнатися, чи правильно спите, і чи можна назвати ваш сон якісним? Для цього просто дайте відповідь на кілька питань!

 

  1. Не приймати їжу менш ніж за 4 години до сну – Ви дотримуєтеся цього правила?


A) Не можу заснути, якщо не підкріплюсь перед сном. Це правило точно не про мене.
Б) Іноді їм перед сном, коли відчуваю голод. Іноді можна!
В) Строго стежу, щоб поїсти раніше, ніж за 4 години до сну. Винятки можуть бути вкрай рідко.

 

 2. Чи є у вашій спальні телевізор?


A) Так! Я його регулярно дивлюся вечорами.
Б) У кімнаті телевізор є, але дивлюся його рідко.
В) У моїй спальні немає телевізора.

 

 3. Чи хороша звукоізоляція у вашій спальні?


A) Не звертаю на це уваги. Складно сказати.
Б) Як у всіх багатоповерхових будинках – звукоізоляція могла бути кращою.
В) Із цим проблем немає. У моїй спальні гарна звукоізоляція.

 

 4. Як ви звикли розслаблятися перед сном після трудового дня?


A) Їм щось смачне або випиваю келих.
Б) Слухаю музику, яка розслабляє мене.
В) Найкращий засіб для релаксації – розслаблюючий масаж.

 

 5. Під які звуки ви засинаєте найкраще?


A) Найшвидше засинаю під звуки телевізора.
Б) Під гучний хропіння мого партнера
В) Найкраще я засинаю виключно в тиші.

 

 6. Чи часто ви провітрюєте кімнату, в якій спите?


A) Вікно відкриваю в основному в теплу пору року
Б) Іноді провітрюю спальню перед сном, але не завжди.
В) Я сплю у добре провітряній кімнаті. Вночі вікно також відчинене.

 

 7. Які кольори переважають в інтер'єрі вашої спальні?


A) Строката, яскрава і насичена кольорова гама.
Б) В основному спокійна однотонна кольорова гама, але є і яскраві елементи.
В) Приглушені світлі тони переважають в інтер'єрі спальні.

 

 8. У вашій спальні є живі рослини?


A) Звісно. На підвіконні є кілька вазонів.
Б) Віддаю перевагу квітам у вазах.
В) У спальні немає рослин.

 

 9. Скільки часу вам зазвичай потрібно, щоб заснути?


A) Приблизно півгодини чи більше
Б) Як правило, 10-15 хвилин
В) Зазвичай не більше 5 хвилин

 

 10. Як ви почуваєтеся вранці після пробудження?


A) Ніби й не спав/не спала зовсім.
Б) Коли як: іноді погано, іноді добре.
В) Зазвичай у мене гарний настрій та самопочуття.

 

Тепер настав час дізнатися результати


Якщо переважають відповіді «А»


Вам слід задуматися про те, щоб кардинально змінити своє ставлення до режиму дня та сну. Ваша якість сну дуже низька. І це негативно впливає і на ваше самопочуття, і на настрій, і здоров'я. Ви не висипаєтеся, а ваш організм зазнає хронічної втоми.

 

Пам'ятайте, що якісний сон здатний продовжити життя людини загалом на 5 років! Допоможуть вам регулярні фізичні заняття, щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Добре провітрюйте кімнату перед сном. Подбайте про зручний матрац та подушку, які здатні підтримати ваш хребет у правильному положенні – це також сприяє гарному сну. Не переїдайте на ніч, не варто вживати алкогольні напої. Буквально через два тижні ви почнете помічати зміни на краще, і стосуватимуться вони не лише сну. Подбайте про своє здоров'я!

 

Переважна більшість відповідей «Б»


Як правило, ви активні протягом усього трудового дня. Робота займає важливу частину вашого життя, і ви приділяєте їй багато уваги. Однак не забувайте і про себе. Ваш напружений графік і часті стреси дадуть взнаки.

 

Не потрібно доводити себе до хронічної втоми, якісний відпочинок та правильний сон – запорука продуктивності у всіх сферах вашого життя. Ви часто, засинаючи, аналізуєте всі події, що минули, і будуєте плани на завтрашній день. Ви повинні навчитися розслаблятися та відволікатися від рутини. Теплий душ, масаж, спокійна музика, що розслаблює, допоможуть вам налаштуватися на здоровий сон. На ніч не дивіться телевізор і не сидите в інтернеті - це точно не сприятиме якісному сну та хорошим сновидінням.

 

Більшість відповідей «В»


Ваш сон цілком можна порівняти зі сном немовляти. Він спокійний, безтурботний та правильний. У вас переважає гарний настрій, і ви звикли з оптимізмом дивитися в майбутнє, а до проблем ставиться з гумором. Це чудова риса, яка допоможе вам у всіх сферах життя.

 

Ви вже зробили здоровий сон своєю звичкою, не змінюйте її! Рекомендуємо вам тільки доповнити його іншими добрими та корисними звичками – спортом, медитацією, турботою про правильне харчування. Ваш організм буде вдячний.