Чтобы полноценно жить и работать природа перед человеком поставила условие – необходимость чередования периодов бодрствования и сна. Ведь недаром среднестатистический человек находится в состоянии сна около трети своей жизни.
Бешены
й ритм жизни современного общества, особенно в городах, вынуждает некоторых людей жертвовать сном ради решения тех или других проблем. Но систематическая нехватка сна, эмоциональные и физические перегрузки вызывают не только потерю работоспособности, ухудшение внимания, ослабление памяти, но и подрывают здоровье, становясь причиной многих болезней.
Сон – уникальное явление, которое дает возможность человеческому организму самовосстанавливаться. Прежде всего, он – лучший «доктор» нашей нервной системы. Полноценный крепкий сон зависит от многих факторов, но соблюдая несложные правила гигиены сна, вы проснетесь утром бодрыми, полноценно отдохнувшими, в хорошем настроении.
- Для создания «расслабленной» обстановки перед сном, постарайтесь за час-полтора прекратить активную умственную работу, например, почитайте легкую книгу или посмотрите развлекательную телепередачу. Обсуждение важных проблем, споры, решение сложных задач лучше оставить на утро, поскольку такая деятельность вызовет перевозбуждение нервной системы, а оно, в свою очередь, замедляет засыпание, делая сон нервным и прерывистым.
- Плотный ужин не способствует крепкому сну. Старайтесь ужинать за два-два с половиной часа до сна. Но и на голодный желудок трудно уснуть. Если вам не удалось поесть вовремя, перекусите чем-то легким, например, кусочком сыра, индейкой или просто бананом.
- Старайтесь ложиться в кровать, когда почувствуете легкую сонливость. Не заставляйте себя спать. Если сон не приходит, и вы ворочаетесь с боку на бок, попробуйте немного почитать или послушать приятную музыку.
- Не старайтесь компенсировать нехватку ночного сна дневным, потому что следующей ночью вам опять будет трудно уснуть.
- Биологический ритм человека подвластен строгим законам, и чтобы эти законы действовали на пользу организму, их необходимо соблюдать систематически. Поэтому засыпая и просыпаясь в одно и то же время, мы поддерживаем наши биологические часы, не давая маятнику раскачиваться в разные стороны. Старайтесь, чтобы выходные дни не становились исключением из этого правила.
- Свежий воздух в спальне способствует не только спокойному сну, но и укреплению иммунитета. Приучите себя и родных спать с открытой форточкой, а в летнее время, по возможности, и с открытым окном.
- Организуйте для сна комфортную обстановку: создайте тишину, выключите свет (мешать спать могут даже индикаторы на электронике), уберите из комнаты часы. Повесьте в спальне светонепроницаемые шторы, чтобы утренний солнечный свет не мешал вашему сну.
- Снять накопившееся за день нервное напряжение помогают прогулки на свежем воздухе. К сожалению, не всегда для этого удается найти время. Если же возможности прогуляться у вас нет, то небольшая дыхательная гимнастика поможет снять перевозбуждение и спокойно уснуть. Повторяя цикл несколько раз, делаем десять глубоких вдохов. Каждый следующий вдох должен быть медленнее предыдущего. Если вы сторонник более активных спортивных нагрузок, то следует помнить, что самое благоприятное время для таких занятий с 17-00 до 20-00.
- Не рекомендуется перед сном употреблять напитки и продукты, содержащие кофеин, и это касается не только кофе, но также и чая, и шоколада и различных энергетических напитков. Помните, кофеин побуждает организм к работе: усиливается сердечная деятельность, ускоряется пульс, сужаются кровеносные сосуды, активизируется нервная система, поэтому кофеиносодержащие продукты лучше употреблять не позднее, чем за шесть часов до сна.
- Считается, что выпитый перед сном бокал вина действует как снотворное. Однако научно доказано, что алкоголь не только не улучшит качество сна, но и вредит здоровью человека. Несколько рюмок алкоголя делают сон коротким и беспокойным. Человек постоянно просыпается, ему снятся кошмары.
- Негативное влияние на сон также оказывает и никотин, который является сильным стимулятором, вызывающим стойкое привыкание организма. Если вы не готовы отказаться от сигарет совсем, то постарайтесь, хотя бы, не курить за два-три часа перед сном.
- Для хорошего сна очень важно выбрать удобное белье. Одежда должна быть легкой и свободной, не затрудняющая кровообращение и дыхание. Никогда не спите в верхней одежде.
- Постельное белье выбирайте из натуральных тканей. Кожа человека должна дышать, а синтетика нарушает воздухообмен между тканью и кожным покровом, создает эффект сауны, подымает температуру тела. Комфортность сна нарушается.
- Неудобная кровать часто бывает причиной плохого сна. Слишком мягкий, прогибающийся матрас, торчащие пружины, узкая кушетка – не лучшие спутники сна. Вы проснетесь разбитыми, с болями в спине. В идеале подойдет широкая кровать с правильно подобранным согласно вашему весу, возрасту и личным предпочтениям матрасом. И тогда ваша спина вам скажет «спасибо», а сон будет спокойным и глубоким.
Старайтесь не применять снотворные препараты. Организм быстро привыкает к их действию и становится медикаментозно зависимым. При условии отсутствия аллергии у вас и у живущих с вами людей вы можете воспользоваться аромотерапией для лучшего засыпания. Масла можжевельника, лаванды, сандалового дерева благоприятно влияют на нервную систему, успокаивая ее, создавая условия для спокойного сна.
Также народная медицина для восстановления сна советует принимать отвары или настои из трав. Полевая и перечная мята, корень валерианы, боярышник, мелисса, душица – все эти травы помогут улучшить сон и сделать вашу жизнь комфортнее.
Соблюдайте несложные правила гигиены сна, и пусть ваше утро всегда будет добрым и бодрым!
