Батьки підлітків знають, що проблема поганого сну у період дуже поширена. Підліткам складно заснути та, відповідно, складно прокинутися вранці. Про гарний настрій і бадьорість зранку в такому разі не йдеться. Чим викликана така особливість і як можна ефективно з нею боротися?
- Абсолютна більшість підлітків бунтують проти правила лягати спати о 22:00. Вони прагнуть лягти якомога пізніше, адже у них якраз у цей час є купа занять: спілкування з друзями по інтернету, листування в соціальних мережах, телевізор, фільми по комп'ютеру, комп'ютерні ігри, приставка тощо. Адже це ідеальний час – батькам підліток каже, що пішов спати, а сам ще три години може провести із планшетом у руках. Ця діяльність не сприяє якісному сну і гарному швидкому засинанню, проте не тільки це є причиною цієї проблеми.
Спочатку варто відзначити важливість правильного сну для підлітків. Цей віковий період характеризується підвищеною активністю та швидким фізичним розвитком. Такі процеси є серйозним навантаженням на організм підлітка та потребують повноцінного здорового сну для відновлення сил.
У середньому сон підлітка триває 7-8 годин, хоча цього замало. Для підліткового віку нормою вважається 9-10-ти годинний сон.
Чим викликано порушення сну у віці 13-18 років?
Коливання біологічних ритмів підлітка та дорослої людини суттєво відрізняються. За регуляцію добових ритмів відповідає гормон мелатонін, який виділяється у підлітків пізніше, ніж у дорослих.
Також проблема недосипання може бути обумовлена надто великим навантаженням у навчальному закладі. Учень чи студент просто не встигає і проводити достатньо часу з друзями, і навчатися, тому вирішує пожертвувати сном.
Нестача сну в підлітковому віці викликає серйозні побоювання, адже він може спровокувати низку проблем:
- У підлітка знижується успішність у школі.
- З'являються проблеми із зором, порушується концентрація уваги, погіршується пам'ять.
- Підліток стає дратівливим.
- Відбуваються порушення психоемоційного тла. Трапляються депресії.
- Підвищується ймовірність ожиріння.
- Підвищується артеріальний тиск.
- Зростає ризик дорожньо-транспортних пригод.
Відповідальність за здоров'я підлітка лежить на його батьках, тому їм варто приділити питанню здорового сну максимум уваги та прищепити певні корисні звички.
- За годину до сну слід припинити перегляд телевізора, відеоігри, спілкування в інтернеті тощо.
- У другій половині дня не варто вживати продукти харчування чи напої, що містять кофеїн.
- Режим - це слово ненависне для підлітків, але саме він так потрібний їхньому організму. Вставати і лягати потрібно приблизно в один і той же час. Не потрібно робити винятків у вихідні дні та спати до обіду.
- У першій половині дня можна подрімати не більше півгодини.
- Фізичні вправи та проведення часу на свіжому повітрі – обов'язкова частина здорового життя підлітка, яка позитивно позначиться і на якості сну.
Якщо ж всі ці правила підлітком дотримуються, але все одно є проблеми із засинанням, підліток часто прокидається уві сні або мучиться кошмарами, варто звернутися до фахівця-сомнолога. Лікар призначить необхідне обстеження для з'ясування причин та подальшого усунення проблеми.
