Общеизвестный факт – около одной трети жизни мы проводим во сне.  Для нашего здоровья и самочувствия сон очень важен. Не выспавшись, мы жалуемся на плохое настроение, недостаток сил и бодрости, плохую концентрацию и рассеянное внимание и т.п. Более того неправильный сон может стать причиной проблем со здоровьем.

 

Многие люди обращают свое внимание только на количество сна, игнорируя его качество. Хотите узнать, правильно ли вы спите, и можно ли назвать ваш сон качественным? Для этого просто ответьте на несколько вопросов!

 

  • 1 Не принимать пищу менее чем за 4 часа до сна – Вы соблюдаете это правило?

 

A) Не могу уснуть, если не подкреплюсь перед сном. Это правило точно не про меня.
Б) Время от времени ем перед сном, когда чувствую голод. Иногда можно!
В) Строго слежу, чтобы поесть раньше, чем за 4 часа до сна. Исключения могут быть крайне редко.

 

  • 2 Есть ли в вашей спальне телевизор?

 

A) Да! Я его регулярно смотрю по вечерам.
Б) В комнате телевизор есть, но смотрю я его редко.
В) В моей спальне нет телевизора.

 

  • 3 Хорошая ли звукоизоляция в вашей спальне?

 

A) Не обращаю на это внимания. Сложно сказать.
Б) Как во всех многоэтажных домах – звукоизоляция могла быть и лучше.
В) С этим проблем нет. В моей спальне хорошая звукоизоляция.

 

  • 4 Как вы привыкли расслабляться перед сном после трудового дня?

 

A) Ем что-нибудь вкусное или выпиваю бокальчик.
Б) Слушаю музыку, которая действует на меня расслабляюще.
В) Лучшее средство для релаксации – расслабляющий массаж.

 

  • 5 Под какие звуки вы засыпаете лучше всего?

 

A) Быстрее всего засыпаю под звуки телевизора.
Б) Под громкий храп моего партнера
В) Лучше всего я засыпаю исключительно в тишине.

 

  • 6 Часто ли вы проветриваете комнату, в которой спите?

 

A) Окно открываю в основном в теплое время года
Б) Иногда проветриваю спальню перед сном, но не всегда.
В) Я сплю в хорошо проветренной комнате. Ночью окно тоже открыто.

 

  • 7 Какие цвета преобладают в интерьере вашей спальни?

 

A) Пестрая, яркая и насыщенная цветовая гамма.
Б) В основном спокойная однотонная цветовая гамма, но присутствуют и яркие элементы.
В) Приглушенные светлые тона являются преобладающими в интерьере спальни.

 

  • 8 В вашей спальне есть живые растения?

 

A) Конечно. На подоконнике есть несколько вазонов.
Б) Предпочитаю цветы в вазах.
В) В спальне нет растений.

 

  • 9 Сколько времени вам обычно требуется, чтобы уснуть?

 

A) Примерно полчаса или больше
Б) Как правило, 10-15 минут
В) Обычно не более 5 минут

 

  • 10 Как вы чувствуете себя по утрам после пробуждения?

 

A) Как будто и не спал/не спала вовсе.
Б) Когда как: иногда плохо, иногда хорошо.
В) Обычно у меня хорошее настроение и самочувствие.

 

Теперь пришло время узнать результаты

 

Если преобладают ответы «А»

 

Вам следует задуматься, о том, чтобы кардинально изменить свое отношение к режиму дня и ко сну. Ваше качество сна очень низкое. И это негативно влияет и на ваше самочувствие, и на настроение, и на здоровье. Вы не высыпаетесь, а ваш организм подвергается хронической усталости.

 

Помните, что качественный сон способен продлить жизнь человека в среднем на 5 лет! Вам помогут регулярные физические занятия, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Хорошо проветривайте комнату перед сном. Позаботьтесь об удобном матрасе и подушке, которые способны поддержать ваш позвоночник в правильном положении – это также способствует хорошему сну. Не переедайте на ночь,  не стоит употреблять алкогольные напитки. Буквально через две недели вы начнете замечать изменения к лучшему, и касаться они будут не только сна. Позаботьтесь о своем здоровье!

 

Преобладающее большинство ответов «Б»

 

Как правило, вы активны в течение всего трудового дня. Работа занимает важную часть вашей жизни, и вы уделяете ей много внимания. Однако не забывайте и о себе. Ваш напряженный график и частые стрессы дадут о себе знать.

 

Не нужно доводить себя до хронической усталости, качественный отдых и правильный сон – залог продуктивности во всех сферах вашей жизни. Вы часто, засыпая, анализируете все прошедшие события и строите планы на завтрашний день. Вы должны научиться расслабляться и отвлекаться от рутины. Теплый душ, массаж, спокойная расслабляющая музыка помогут вам настроиться на здоровый сон. На ночь не смотрите телевизор и не сидите в интернете – это точно не будет способствовать качественному сну и хорошим сновидениям.

 

Большинство ответов «В»

 

Ваш сон вполне можно сравнить со сном младенца. Он спокойный, безмятежный и правильный. У вас преобладает хорошее настроение, и вы привыкли с оптимизмом смотреть в будущее, а к проблемам относится с юмором. Это – прекрасная черта, которая поможет вам во всех сферах жизни.

 

Вы уже сделали здоровый сон своей привычкой,  не меняйте ее! Рекомендуем вам только дополнить его другими хорошими и полезными привычками – спортом, медитацией, заботой о правильном питании. Ваш организм будет благодарен.